Quand faire de son mieux ne suffit jamais
Perfectionnisme et contrôle à Lyon
Un accompagnement pour prendre du recul sur l’exigence, l’autocritique et la peur de l’erreur.
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Quand rien n’est jamais assez bien
Vous relisez, vous recommencez, vous doutez encore alors que le travail est déjà terminé. Vous avez du mal à considérer une tâche comme finie, vous attendez le moment idéal avant d’agir, et vous vous sentez rarement satisfait(e), même quand les autres vous félicitent.
Le moindre détail imparfait vous occupe l’esprit, vous craignez le jugement ou la déception, et vous peinez à savourer ce que vous avez réussi. Ce fonctionnement peut peser au quotidien, dans le travail comme dans la vie personnelle.
À Lyon ou en visio, je vous propose un espace pour faire le point, prendre du recul sur l’exigence et l’autocritique, et expérimenter une relation plus souple à l’erreur et au contrôle.
À noter : le perfectionnisme, le stress et l’anxiété peuvent avoir des causes différentes. Cette page ne permet pas de poser un diagnostic. L’accompagnement proposé ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou psychiatrique. Si votre souffrance ou votre fatigue est importante ou persistante, demandez l’avis d’un professionnel de santé. En cas de détresse importante ou de danger immédiat, contactez le 15 ou le 3114 (numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24h/24).
Exigence saine ou perfectionnisme pesant ?
Rechercher la qualité n’est pas un problème en soi. Le perfectionnisme peut devenir pesant lorsqu’il empêche d’agir, augmente la pression ou fait dépendre l’estime de soi du résultat obtenu.
Il peut être associé à la peur de l’erreur, au besoin de validation, à la crainte du jugement ou à la volonté de garder le contrôle. Les mécanismes varient selon chaque personne. Certaines expériences passées peuvent aussi influencer la manière dont on se juge ou dont on cherche à répondre aux attentes : cela mérite d’être exploré au cas par cas.
Une exigence saine
- Vise la qualité du travail
- Laisse une place à l’erreur
- Permet de s’adapter et d’avancer
- Autorise à considérer une tâche comme terminée
Un perfectionnisme qui devient limitant
- S’accompagne d’une peur de mal faire
- Nourrit une autocritique importante
- Rend difficile de considérer une tâche comme terminée
- Fait dépendre l’estime de soi du résultat obtenu
Le besoin de contrôle
La volonté de garder la main sur le résultat, jusqu’à avoir du mal à déléguer ou à lâcher un détail.
La peur de l’erreur
Elle peut être associée au besoin de validation, à la crainte du jugement ou aux attentes que l’on a reçues.
L’autocritique
Un discours intérieur sévère, qui relève surtout ce qui manque plutôt que ce qui est réussi.
Ne pas confondre : la charge mentale concerne le fait de penser à tout, d’anticiper et d’organiser le quotidien. Le perfectionnisme concerne la peur de ne pas faire assez bien, le besoin de contrôler le résultat et la difficulté à accepter l’imperfection.
Comment se manifeste le perfectionnisme
Procrastination
Peur de mal faire qui empêche même de commencer.
Autocritique sévère
Un discours intérieur dur, jamais satisfait des résultats.
Difficulté à déléguer
Besoin de tout contrôler, peur que ce soit mal fait sans soi.
Peur du jugement
Anxiété à l’idée que les autres remarquent une imperfection.
Épuisement
Fatigue liée à un niveau d’exigence difficile à tenir dans la durée.
Difficulté à se réjouir
Incapacité à savourer ses réussites, toujours un détail à corriger.
Ces manifestations peuvent avoir plusieurs causes et ne constituent pas un diagnostic.
Comment se déroule l’accompagnement ?
L’objectif n’est pas de perdre votre exigence, mais de mieux la comprendre. Voici les étapes qui peuvent jalonner l’accompagnement, à votre rythme.
Faire le point
Nous prenons le temps de comprendre votre situation et ce que vous souhaitez explorer.
Repérer les déclencheurs
Identifier les situations qui déclenchent la pression et l’autocritique.
Observer vos exigences
Observer les exigences que vous vous imposez et les pensées autocritiques associées.
Expérimenter autrement
Expérimenter des façons plus souples d’agir, à votre rythme.
Réfléchir à la délégation
Réfléchir à la délégation et aux limites, dans votre vie professionnelle comme personnelle.
Faire de son mieux,
c’est déjà beaucoup.♡
Ce que l’accompagnement peut vous aider à explorer
Selon votre situation, l’hypnose peut constituer un accompagnement complémentaire pour prendre du recul sur certains automatismes et expérimenter d’autres façons de réagir.
- Identifier les situations qui déclenchent l’autocritique
- Repérer ce qui rend la délégation difficile
- Expérimenter une relation plus souple à l’erreur
- Observer les exigences que l’on s’impose
- Réfléchir à la notion de « suffisamment bien »
- Préserver davantage son énergie
- Reconnaître ses réussites sans chercher immédiatement le défaut suivant
Le doute de soi accompagne parfois le perfectionnisme
Si vous doutez de votre légitimité malgré vos réussites, cette difficulté peut aussi rejoindre la question de la confiance en soi et du syndrome de l’imposteur. Un atelier dédié peut constituer un format complémentaire.
Un cadre clair et sans jugement
Lyon 2 ou en visio
Au cabinet (quartier Confluence), ou en visio si ce format est adapté à votre situation.
Un échange préalable
Un premier échange pour présenter votre situation avant de décider.
Sans jugement
Un cadre d’écoute, de respect et de bienveillance.
Un accompagnement complémentaire
Il ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou psychiatrique.
Léna Lahor
Je suis Léna.
Coach parental et praticienne en hypnose maïeutique à Lyon, formée à la communication non violente et à la méthode « Écoute ton corps » de Lise Bourbeau. J’accueille les adultes, femmes et hommes, avec une écoute sincère et sans jugement. Mon accompagnement est complémentaire et ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou psychiatrique.
Découvrir mon parcoursQuestions fréquentes sur le perfectionnisme
Le perfectionnisme est-il toujours négatif ?
Non. Rechercher la qualité ou avoir des exigences peut être compatible avec un fonctionnement équilibré. Le perfectionnisme devient pesant lorsqu'il augmente la pression, empêche d'agir ou fait dépendre l'estime de soi du résultat.
Quelle différence entre exigence et perfectionnisme ?
L'exigence peut aider à avancer tout en laissant une place à l'erreur et à l'adaptation. Le perfectionnisme s'accompagne plus souvent d'une peur de mal faire, d'une autocritique importante ou d'une difficulté à considérer une tâche comme terminée.
Pourquoi ai-je peur de faire des erreurs ?
La peur de l'erreur peut être influencée par les attentes que l'on a reçues, le regard des autres, des expériences passées ou des croyances personnelles. Les mécanismes varient selon chaque personne et peuvent être explorés dans un accompagnement.
Pourquoi est-il difficile de déléguer ?
La délégation peut être rendue difficile par la peur que le résultat ne corresponde pas à ses attentes, par le besoin de contrôle ou par la crainte de décevoir. Un accompagnement peut aider à observer ce qui se joue dans ces situations.
Le perfectionnisme peut-il contribuer à l'épuisement ?
Le fait de se fixer des exigences très élevées ou de contrôler chaque détail peut prendre beaucoup d'énergie. Si vous êtes très fatigué(e), anxieux(se) ou en difficulté au quotidien, demandez également l'avis d'un professionnel de santé.
Peut-on apprendre à accepter l'imperfection ?
Il est possible d'expérimenter progressivement une relation plus souple à l'erreur et à la notion de « suffisamment bien ». Les objectifs et le rythme dépendent de chaque personne.
L'hypnose peut-elle aider face au perfectionnisme ?
Selon votre situation, l'hypnose peut constituer un accompagnement complémentaire pour prendre du recul sur certains automatismes et expérimenter d'autres façons de réagir. Elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.
L'accompagnement remplace-t-il un suivi psychologique ?
Non. L'accompagnement proposé est complémentaire et ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou psychiatrique lorsqu'il est nécessaire.
Comment se passe le premier échange ?
Un premier échange permet de vous présenter votre situation et de vérifier si cet accompagnement correspond à votre besoin. Vous pouvez m'appeler au 06 19 60 70 81 ou utiliser la page contact.
Où se déroulent les séances ?
Les séances peuvent avoir lieu au cabinet à Lyon 2, quartier Confluence, ou en visio si ce format est adapté à votre situation.
Ils m’ont fait confiance
Expérience personnelle d’une personne accompagnée, qui ne garantit aucun résultat.
« Je passais un temps fou à tout refaire, jamais satisfaite de mon travail. Le travail avec Léna m'a aidée à comprendre pourquoi j'avais tant besoin de contrôler chaque détail. Aujourd'hui j'arrive à lâcher prise plus facilement, et surtout à être fière de ce que je fais, même imparfait. » — Marion, 31 ans
Envie de faire le point sur votre perfectionnisme ?
Un premier échange permet de vous présenter votre situation et de vérifier si cet accompagnement correspond à votre besoin.
- ♡ Écoute sincère, sans jugement
- ⌂ Lyon 2 ou en visio
- ✆ Échange préalable
Un pas à la fois,
à votre rythme.